قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های جهان است که به دلیل طعم و عطر دلپذیر و همچنین خواص متعدد سلامتی، طرفداران زیادی دارد. یکی از خواص قهوه که در سال‌های اخیر مورد توجه قرار گرفته است، تاثیر آن بر کاهش وزن است. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که کافئین موجود در قهوه می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها کمک کند.
با این حال، زمان مصرف قهوه برای لاغری نیز اهمیت دارد. اگر قهوه را در زمان نامناسبی مصرف کنید، ممکن است اثرات آن بر کاهش وزن کاهش یابد یا حتی معکوس شود. در این مقاله به بررسی بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری خواهیم پرداخت.
در صورتی که علاقه‌مند به مطالعه مطالب تخصصی بیشتری در خصوص قهوه هستید پیشنهاد اتاق خبر اسپورنیوز به شما مراجعه به وبسایت قهوه خاقان می‌باشد. این وبسایت اولین و برترین مجله اینترنتی قهوه را با عنوان خاقان‌مگ در اختیار تمامی فارسی‌زبانان قرار داده.
چگونه قهوه به کاهش وزن کمک می‌کند؟
کافئین موجود در قهوه به چند روش می‌تواند به کاهش وزن کمک کند:
- افزایش متابولیسم بدن: کافئین می‌تواند متابولیسم بدن را تا 3-10 درصد افزایش دهد. این بدان معناست که بدن شما در حالت استراحت کالری بیشتری می‌سوزاند.
- کاهش اشتها: کافئین می‌تواند سطح گرلین، هورمون گرسنگی را کاهش دهد. این امر می‌تواند به شما کمک کند تا کمتر غذا بخورید و در نتیجه وزن کم کنید.
- تقویت عملکرد ورزشی: کافئین می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا در طول ورزش کالری بیشتری بسوزانید.
اثرات کافئین بر کاهش وزن در طول روز
اثرات کافئین بر کاهش وزن در طول روز متفاوت است. در صبح، زمانی که میزان کورتیزول در بدن بالا است، کافئین می‌تواند اثرات خود را به طور کامل نشان دهد. کورتیزول هورمونی است که در پاسخ به استرس ترشح می‌شود و می‌تواند باعث افزایش اشتها و ذخیره چربی شود.
در طول روز، میزان کورتیزول کاهش می‌یابد. بنابراین، اگر در طول روز قهوه بنوشید، ممکن است اثرات کافئین بر کاهش وزن کاهش یابد.
بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری
به طور کلی، بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری، بین 10 صبح تا 2 بعد از ظهر است. در این زمان، میزان کورتیزول در بدن پایین است و قهوه می‌تواند اثرات خود را بر کاهش وزن به طور کامل نشان دهد.
همچنین، برخی مطالعات نشان داده‌اند که خوردن قهوه در صبح می‌تواند به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و کاهش اشتها در طول روز کمک کند.
نکاتی برای افزایش اثربخشی قهوه در کاهش وزن
برای اینکه قهوه بیشترین اثر را بر کاهش وزن داشته باشد، نکات زیر را رعایت کنید:
- قهوه را بدون افزودنی‌های شیرین مانند شکر، شیر و خامه مصرف کنید. این افزودنی‌ها کالری زیادی دارند و می‌توانند اثرات قهوه بر کاهش وزن را کاهش دهند.
- از قهوه‌های فوری استفاده نکنید. قهوه‌های فوری حاوی کافئین کمتری هستند و اثرات آنها بر کاهش وزن به اندازه قهوه‌های تازه دم نیست.
- روزانه بیش از 400 میلی‌گرم کافئین مصرف نکنید. مصرف بیش از این مقدار کافئین می‌تواند باعث عوارض جانبی مانند اضطراب، بی‌خوابی و افزایش ضربان قلب شود.
عوارض جانبی مصرف بیش از حد کافئین
مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند باعث عوارض جانبی زیر شود:
- اضطراب
- بی‌خوابی
- افزایش ضربان قلب
- سرگیجه
- عصبی شدن
- اسهال
- مشکلات گوارشی
در افراد حساس، مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند باعث تشنج و حتی مرگ شود.
نتیجه‌گیری
قهوه یک نوشیدنی سالم و کم‌کالری است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال، شناخت بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری از اهمیت بسیاری برخوردار است. اگر قهوه را در زمان نامناسبی مصرف کنید، ممکن است اثرات آن بر کاهش وزن کاهش یابد یا حتی معکوس شود.
